Menu semanal para embarazadas

ROSITA · 14/02/2011, 12:11

Hola chicas, abro este post, por si las mamis y futuras mamis, os animais a ir poniendo menus, bien diarios o semanales para embarazadas.

Lo abro, porque los primeros días desde que nos enteramos del positivo, a todas nos surgen las dudas, qué comer, será bueno esto no será??

Os copio un menú que leí por internet, y espero que os vayais animando a ir poniendo los que se os ocurran, también con el fin de ir variando la alimentación y no aburrirnos de comer siempre lo mismo.

Aquí, una propuesta de dieta equilibrada para la mujer embarazada calculada en unas 20000 calorías:

Lunes

Desayuno
Un vaso de leche semidesnatada o de soja.
40 gr. de cereales.
1 zumo de naranja natural.

Media mañana
1 yogur desnatado.
1 pieza de fruta.

Almuerzo
Ensalada de pasta con, tomate, queso fresco, nueces, albahaca yaceitede oliva.
Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.
50 gr. de pan.
Una infusión.

Merienda
1 zumo naranja.
1 tostada de pan con fiambre de pavo

Cena
Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.
Merluza a la plancha.
1 yogur desnatado.

Martes

Desayuno
Un vaso de leche semidesnatada o de soja.
2 rebanadas de pan tostado conaceitede oliva o mermelada.
1 zumo de naranja natural.

Media mañana
1 yogur desnatado.
1 pieza de fruta.

Almuerzo
Puré de calabacín.
1 rodaja de mero con verduritas.
1 flan de huevo.

Merienda
1 gelatina de sabores, o 1 yogur desnatado.

Cena
1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.
2 rebanadas de pan tostado.
1 yogur desnatado.

Miércoles

Desayuno
1 vaso de leche semidesnatada o de soja.
3 galletas integrales.
1 zumo de naranja natural.

Media mañana
1 yogur desnatado.
1 pieza de fruta.

Almuerzo
Espinacas hervidas con queso gratinado.
Arroz tres delicias.
1 yogur desnatado.

Merienda
1 gelatina de sabores, o 1 yogur desnatado.

Cena
1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.
2 rebanadas de pan tostado.
1 yogur desnatado.

Jueves

Desayuno
1 vaso de leche semidesnatada o de soja.
1 ensalada de frutas.

Media mañana
1 zumo.
1 tostada de pan con pavo y queso fresco.

Almuerzo
Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.
Tortilla de patatas con pisto de tomate y pimientos.
50 gr. de pan.
1 infusión.

Merienda
3 galletas integrales.
1 zumo de naranja.

Cena
Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco.
2 rebanadas de pan tostado.
1 yogur desnatado.

Viernes

Desayuno
1 vaso de leche semidesnatada o de soja.
1 yogur desnatado con cereales.
1 zumo de naranja natural.

Media mañana
1 yogur desnatado.
1 pieza de fruta.

Almuerzo
Ensalada de lechuga, tomate y maíz.
Puré de patatas con Pollo asado.
2 rodajas de piña natural.
1 infusión.

Merienda
1 gelatina de sabores, o 1 yogur desnatado.

Cena
Salteado de champiñones y setas.
Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.
2 rebanadas de pan tostado.
1 yogur desnatado.

Sábado

Desayuno
Un vaso de leche semidesnatada o de soja.
40 gr. de cereales.
1 zumo de naranja natural.

Media mañana
1 yogur desnatado.
1 pieza de fruta.

Almuerzo
Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.
1 yogur desnatado.
1 infusión.

Merienda
1 zumo naranja.
1 tostada de pan con pavo y queso fresco.

Cena
3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.
2 tostadas con queso light.
1 yogur desnatado

Domingo

Desayuno
1 vaso de leche semidesnatada o de soja.
1 zumo de naranja natural.
2 rebanadas de pan tostado conaceitede oliva o mermelada.

Media mañana
1 yogur desnatado.
1 pieza de fruta.

Almuerzo
Ensalada de lechuga, tomate y maíz.
Puré de patatas con Pollo asado.
2 rodajas de piña natural.
1 infusión.

Merienda
1 gelatina de sabores, o 1 yogur desnatado.

Cena
Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.
Hamburguesa de pollo a la plancha.
2 rebanadas de pan tostado.
1 yogur desnatado

ROSITA · 20/02/2011, 16:12

Hola chicas, veo que nadie más se animó a poner menus diarios o semanales, alguna propuesta??'

anita86 · 20/02/2011, 18:13

Rosita que buena idea lo de las comidas
por lo que veo la leche y el yogurth ah y el jugo de naranja viene casi todos los dias
yo por lo regular doy 4 comidas, 5 me parecen demasiados...
y bueno trato de comer lo mas sano posible excepto en sabado o domingo que como un poco de dulce y pastel....

por cierto lo de los sujetadores, vi que has puesto que ya te comienzan a apretar, en que semana estas?

Nai · 22/02/2011, 09:27

Ojala tuviese mas fuerza de voluntad para seguir un menú semanal así....

SIETE · 22/02/2011, 09:30

Rosita, me parece una idea estupenda, jejejeje, yo voy a ver si lo imprimo que me cuesta mucho pensar en qué hacer de comer de un día para otro, jejeje, un beso guapa!

ladu · 22/02/2011, 11:00

Rosita, me parece muy buena idea la verdad, los menus estan super bien, pero nunca he tenido fuerza de voluntad para seguirlos, ademas como cada dia de tuper. Intentaré seguirla, pero a mi marido le tendré que hacer algo diferente, ya que si lo pongo a dieta a lo mejor me dice algo, jajaja, lo que él necesita es una dieta para engordar y no adelgazar. jajajajaj

Raquel30 · 22/02/2011, 11:08

Me parece un menú super sano... Yo sólo he podido comer 'medio qué' en el segundo trimestre: en el primero, con las náuseas, casi todo lo que me pedía el cuerpo eran hidratos de carbono (vamos, pan y patata), y cosas saladas o en vinagre. Y sí que tenía que comer muy a menudo (5-7 veces al día, era más bien picotear). Le comenté a la matrona y me dijo que era normal y que hiciera lo que pudiera.

Ahora, en el tercer trimestre, no tengo naúseas, pero sí hambre a todas horas. Intento comer lo más sano posible, pero reconozco que como mucho.

Por si os sirve la experiencia...

eme · 22/02/2011, 11:23

os cuelgo el menu que va en el libro de "los consejos de tu matrona" que me dio la matrona