Hola chicas, abro este post, por si las mamis y futuras mamis, os animais a ir poniendo menus, bien diarios o semanales para embarazadas.
Lo abro, porque los primeros días desde que nos enteramos del positivo, a todas nos surgen las dudas, qué comer, será bueno esto no será??
Os copio un menú que leí por internet, y espero que os vayais animando a ir poniendo los que se os ocurran, también con el fin de ir variando la alimentación y no aburrirnos de comer siempre lo mismo.
Aquí, una propuesta de dieta equilibrada para la mujer embarazada calculada en unas 20000 calorías:
Lunes
Desayuno
Un vaso de leche semidesnatada o de soja.
40 gr. de cereales.
1 zumo de naranja natural.
Media mañana
1 yogur desnatado.
1 pieza de fruta.
Almuerzo
Ensalada de pasta con, tomate, queso fresco, nueces, albahaca yaceitede oliva.
Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.
50 gr. de pan.
Una infusión.
Merienda
1 zumo naranja.
1 tostada de pan con fiambre de pavo
Cena
Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.
Merluza a la plancha.
1 yogur desnatado.
Martes
Desayuno
Un vaso de leche semidesnatada o de soja.
2 rebanadas de pan tostado conaceitede oliva o mermelada.
1 zumo de naranja natural.
Media mañana
1 yogur desnatado.
1 pieza de fruta.
Almuerzo
Puré de calabacín.
1 rodaja de mero con verduritas.
1 flan de huevo.
Merienda
1 gelatina de sabores, o 1 yogur desnatado.
Cena
1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.
2 rebanadas de pan tostado.
1 yogur desnatado.
Miércoles
Desayuno
1 vaso de leche semidesnatada o de soja.
3 galletas integrales.
1 zumo de naranja natural.
Media mañana
1 yogur desnatado.
1 pieza de fruta.
Almuerzo
Espinacas hervidas con queso gratinado.
Arroz tres delicias.
1 yogur desnatado.
Merienda
1 gelatina de sabores, o 1 yogur desnatado.
Cena
1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.
2 rebanadas de pan tostado.
1 yogur desnatado.
Jueves
Desayuno
1 vaso de leche semidesnatada o de soja.
1 ensalada de frutas.
Media mañana
1 zumo.
1 tostada de pan con pavo y queso fresco.
Almuerzo
Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.
Tortilla de patatas con pisto de tomate y pimientos.
50 gr. de pan.
1 infusión.
Merienda
3 galletas integrales.
1 zumo de naranja.
Cena
Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco.
2 rebanadas de pan tostado.
1 yogur desnatado.
Viernes
Desayuno
1 vaso de leche semidesnatada o de soja.
1 yogur desnatado con cereales.
1 zumo de naranja natural.
Media mañana
1 yogur desnatado.
1 pieza de fruta.
Almuerzo
Ensalada de lechuga, tomate y maíz.
Puré de patatas con Pollo asado.
2 rodajas de piña natural.
1 infusión.
Merienda
1 gelatina de sabores, o 1 yogur desnatado.
Cena
Salteado de champiñones y setas.
Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.
2 rebanadas de pan tostado.
1 yogur desnatado.
Sábado
Desayuno
Un vaso de leche semidesnatada o de soja.
40 gr. de cereales.
1 zumo de naranja natural.
Media mañana
1 yogur desnatado.
1 pieza de fruta.
Almuerzo
Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.
1 yogur desnatado.
1 infusión.
Merienda
1 zumo naranja.
1 tostada de pan con pavo y queso fresco.
Cena
3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.
2 tostadas con queso light.
1 yogur desnatado
Domingo
Desayuno
1 vaso de leche semidesnatada o de soja.
1 zumo de naranja natural.
2 rebanadas de pan tostado conaceitede oliva o mermelada.
Media mañana
1 yogur desnatado.
1 pieza de fruta.
Almuerzo
Ensalada de lechuga, tomate y maíz.
Puré de patatas con Pollo asado.
2 rodajas de piña natural.
1 infusión.
Merienda
1 gelatina de sabores, o 1 yogur desnatado.
Cena
Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.
Hamburguesa de pollo a la plancha.
2 rebanadas de pan tostado.
1 yogur desnatado
Rosita que buena idea lo de las comidas
por lo que veo la leche y el yogurth ah y el jugo de naranja viene casi todos los dias
yo por lo regular doy 4 comidas, 5 me parecen demasiados...
y bueno trato de comer lo mas sano posible excepto en sabado o domingo que como un poco de dulce y pastel....
por cierto lo de los sujetadores, vi que has puesto que ya te comienzan a apretar, en que semana estas?
Rosita, me parece una idea estupenda, jejejeje, yo voy a ver si lo imprimo que me cuesta mucho pensar en qué hacer de comer de un día para otro, jejeje, un beso guapa!
Rosita, me parece muy buena idea la verdad, los menus estan super bien, pero nunca he tenido fuerza de voluntad para seguirlos, ademas como cada dia de tuper. Intentaré seguirla, pero a mi marido le tendré que hacer algo diferente, ya que si lo pongo a dieta a lo mejor me dice algo, jajaja, lo que él necesita es una dieta para engordar y no adelgazar. jajajajaj
Me parece un menú super sano... Yo sólo he podido comer 'medio qué' en el segundo trimestre: en el primero, con las náuseas, casi todo lo que me pedía el cuerpo eran hidratos de carbono (vamos, pan y patata), y cosas saladas o en vinagre. Y sí que tenía que comer muy a menudo (5-7 veces al día, era más bien picotear). Le comenté a la matrona y me dijo que era normal y que hiciera lo que pudiera.
Ahora, en el tercer trimestre, no tengo naúseas, pero sí hambre a todas horas. Intento comer lo más sano posible, pero reconozco que como mucho.
Menu semanal para embarazadas
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