Hola
pues yo me bajé el otro día un documento de "ejercicio para embarazadas" y desde que los hago duermo como un bebé (nunca mejor dicho).
Si alguna está interesada, darme un email y os paso el documento. Está en pdf
Comienza así:
EJERCICIOS DE GIMNASIA PARA LA EMBARAZADA
Si por alguna circunstancia no tienes la oportunidad de acudir a clases de preparación al parto (psicoprofilaxis obstétrica), te recomendamos una serie de ejercicios para que los realices en tu propia casa.
Tienen como objetivo:
• Reforzar ciertos grupos musculares y prepararlos para el esfuerzo del parto.
• Dar mayor flexibilidad y elasticidad a los tejidos y articulaciones que intervienen en el parto.
• Mejorar el estado general, mediante el estímulo de la respiración.
• Alivio de síntomas molestos en el embarazo.
Consideraciones generales acerca de la práctica de gimnasia durante el embarazo:
• El límite de cada ejercicio es la aparición de dolor o molestia.
• Cada ejercicio debe realizarse de forma lenta y suave, sin forzar.
• La inclusión de nuevos ejercicios se hará de forma progresiva, incor- porando uno o dos nuevos cada vez.
• La duración de las sesiones debe aumentar gradualmente. Comenzar con pocos minutos por día y llegar a un máximo de 15 a 20 minutos por sesión.
• El número de veces que se realiza cada ejercicio está limitada por la aparición de molestia o fatiga.
• Termina las sesiones con 10 minutos de relajación.


bss
Respuesta: Mamás Marzo 2012, Comentarios y dudas.
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