Mamás Abril 2012, Comentarios y dudas

Originally Posted by PATITA

hola chicas,

ayer fui a mi segund clase de preparación; tocó suelo pélvico. Nos estuvo explicando la chica (que es fisio) que antes y después del parto tenemos que hacer ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, pero luego estos ejercicios deberíamos hacerlos a lo largo de nuestra vida, ya que no solo el embarazo puede dejar "tocada" esa zona , sino también la menopausia, que puede provocar pérdidas de orina, hacer ejercicio habitual que tire mucho de pelvis etc.
Nos estuvo explicando los ejercicios de Kegel, que creo que ya os comenté una vez.
Para identificar los músculos del suelo pélvico y no os olvidéis, es como si quisierais cortar el chorro de pipí (pero no lo hagáis mientras estáis orinando, que puede provocar infeción si lo hacéis muchas veces), como si intentárais sujetar un tampón que se os escapa o...como si quisiéseis contener un gas.....
una vez localizado los músculos para contraer y relajar hay tres ejercicios:

1) contraer no demasiado durante 5 0 6 segundos y luego soltar tranquilamente durante 10 segundos, volver a contraer y volver a soltar......se puede hacer una serie de 10 durante 4 veces al día

2)contraer y soltar rápido, sin hacer mucha fuerza, pero rápido...como si estuvieras apretando y soltando una pelota antiestrés jajaja, y esto cansa más, así que lo que podáis, varias veces al día.

3) nos dijo que este teníamos que asociarlo con una acción que hiciesemos muchas veces al día: cada vez que te llaman por teléfono, cuando abres la nevera, cada vez que te levantes de la silla..... tienes que contraer fuerte fuerte durante 1 o 2 segundos y luego relajar durante 5 o 6.

4)hacer como si fuésemos en un ascensor que tiene 3 pisos....contraer un poquito hasta llegar al primer piso, luego pun poco más hasta el segundo, y un poco más hasta el tercero..después bajar al segundo..aguantar...hasta el primero y luego hasta el cero......

Todo necesita su práctica y no hace falta hacer todos los ejercicios seguidos, sino repartidos durante el día.

Nos recalcó que antes del parto, es más importante la relajación, que cada vez que contraigamos, relajemos mucho...pero que para después del parto, que no hay que dejar pasar más de 24 horas para que empecemos a hacer los ejercicios, (aunque tengamos puntos), sin forzar...pero que hay que ir haciendolo para no tener pérdida....

Bueno, no se si me he explicado bien.....

ah, también dijo que podíamos hacer el ejercicio de contraer cuando vayamos a estornudar y luego ya soltar...pero esto tomarlo como costumbre y hacerlo siempre.

Yo es verdad que el primer mes o dos meses después del parto tenía pequeñas fugas de pis, sobre todo al toser, estornudar o reirme....luego se me corrigió, pero me dijo la monitora que al tener un segundo embarazo, hay que insistir en los ejercicios...

Menudo testamento he soltado. El próximo día creo que toca el masaje perineal, para ir hidratando y que coja elasticidad la zona y evitar episotomía...



REspecto a la forma de la barriga, yo noto que la tengo más saliente, y a veces noto por un lado la barriga blanda y si me toco por el otro está dura dura.....no se si todavía se habrá colocado o seguirá de nalgas, a veces noto presión abajo pero con movimiento, así que no se si estira las piernas y es lo que noto.....también de dijo posturas para favorecer que se ponga boca abajo: la cuestión es tener la pelvis más alta que la tripa. esperaré al día 21 que tengo la eco, y si sigue de nalgas me pondré a hacer los ejercios......

Esto pasa volando.....