Mamás Abril 2011 Comentarios y Dudas

sandrii

Recomendaciones y contraindicaciones:


Recomendacione generales:
Antes de iniciar los ejercicios, debes someterse a un chequeo médico y ginecológico, informar a tu entrenador en qué mes de gestación te encuentras y si el embarazo es de alto riesgo o no. Use un bañador cómodo y zapatillas de baño. Sigue nuestras recomendaciones higienico-sanitarias.
Suspende el ejercicio que estás realizando si ves puntos blancos o tiene visión borrosa, sientes dolor en el pecho, presentas dolor de cabeza, te sientes mareada, sientes náuseas o si tienes dolor abdominal.
Evita realizar, entre otros, los siguientes deportes: carrera, trote, jumping, aeróbicos de alto impacto, baloncesto, voleibol, tenis y squash, surfing, vela, equitación, montaña, musculación, etc.
Bebe entre 8 y 10 vasos de agua al día, pero no aguantes las ganas de orinar. Recuerda que eliminar las toxinas de tu cuerpo te ayudará a evitar infecciones urinarias.
Si eres una embarazada previamente sedentaria, debes comenzar con actividades físicas de muy baja intensidad.
Calienta por 5-10 minutos antes de hacer ejercicios, hazlos en forma progresiva , al finalizar disminuye lentamente el nivel de actividad.
Enfría por 10 minutos, caminando o con técnicas de relajación.
El ejercicio regular (por lo menos 3 veces a la semana) es mejor que ejercicio excesivo seguido de largos periodos de inactividad. No se debe exceder el tiempo de ejercicio aeróbico por el riesgo de hipoglicemia (15-45 minutos de ejercicio).
Toma tú pulso durante la actividad máxima.
Disminuye la actividad si tú corazón está latiendo más rápido que lo recomendado por tú médico.
No excedas 140 pulsaciones por minuto.
En general, si puedes mantener una conversación cómodamente mientras haces ejercicio tú pulso está probablemente en los límites recomendados.
No trates de hacer demasiado. Recuerda que el peso extra de tu embarazo hace más exigente el ejercicio.
Detente si te sientes cansada, con dificultad para respirar o mareada.
Toma agua frecuentemente, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación.
No participes en deportes y ejercicios en los que puedes caerte o golpearte.
No realices ejercicios en decúbito dorsal (boca abajo), ya que disminuye el flujo sanguíneo al útero y al bebé.
Cuida tú espalda. Evita posiciones y ejercicios que aumenten la flexión de tú espalda.
Evita la flexión o hiperextensión excesiva de las articulaciones, para evitar lesiones por la laxitud de las mismas durante el embarazo.
Evita cambios bruscos de dirección, saltos, gimnasia olímpica por la inestabilidad articular del embarazo.
Evita cambios posturales bruscos por el riesgo de hipotensión ortostática y desmayo (reduccion de la presion arterial dentro de los 3 minutos de haber asumido la postura erecta a partir de la posicion supina).
Evita ejercicios al aire libre en climas calientes y húmedos.
Evita saunas, jacuzzi, etc.
No hagas ejercicio si estás enferma o con fiebre.
Utiliza un sostén adecuado para proteger los senos aumentados de tamaño.



Contraindicaciones:
-Absolutas:
Hipertensión inducida por el embarazo (Preeclampsia)
Ruptura prematura de membranas.
Amenaza de parto pretérmino.
Incompetencia cervical – Cerclaje.
Placenta previa.
Retardo de crecimiento intrauterino.
- Relativas:
Hipertensión arterial crónica.
Patologías tiroideas, cardíacas o pulmonares.
Problemas vasculares.