La Actividad Física durante el embarazo

laurarivero · 13/12/2008, 16:03

La importancia de la actividad física
La actividad física durante el embarazo es muy necesaria. La gestación es una etapa donde los cuidados y la buena alimentación son fundamentales pero no por eso debes permanecer inmóvil en cama esperando el gran momento. Más que nunca debes encontrar una actividad que te guste y realizarla, ya que el ejercicio ayuda a prevenir muchos malestares propio del embarazo y harán que respondas mejor en el parto.

Beneficios de la actividad física
La práctica frecuente de ejercicio físico ayudará a mejorar la circulación, principalmente, en las piernas, previniendo la aparición de várices y estrías. También es útil para mejorar el funcionamiento del aparato digestivo y el intestino, previniendo la constipación, la flatulencia y la acidez, muy comunes durante el embarazo. Reducirás los dolores en la zona lumbar y te adaptarás mejor a los cambios que, por el peso de la panza, tu cuerpo deberá sobrellevar. Asimismo, evitarás aumentar de peso excesivamente ya que, mediante el ejercicio, podrás quemar esas calorías extras. Si lo acompañas con una buena alimentación, no te costará nada volver a tu peso normal luego del parto.
Uno de los puntos más favorables por los cuales debes realizar una actividad es que ayuda a que te sientas mejor. El embarazo es un período donde los cambios hormonales producen importantes alteraciones del estado de ánimo y puedes sentirte deprimida sin razón, lo que no es bueno para ti ni para tu bebé. Cuando practicas ejercicio físico, liberas sustancias que te devolverán el ánimo, te quitarán el estrés y las preocupaciones, así evitarás que las tensiones se acumulen en tu espalda y cuello y evitarás los molestos dolores de espalda y cabeza.

Beneficios en el momento del parto
Al momento del parto, para que tu bebé nazca saludablemente deberás tener fuerza, resistencia y una capacidad respiratoria. Si estás en forma, tu flexibilidad y tonicidad muscular serán mayores y podrás atravesar mejor este momento. Además, te recuperarás más fácilmente en el postparto.

Actividades recomendadas
Las actividades recomendadas en esta etapa son las aeróbicas y las de baja intensidad, como caminar, nadar, yoga, bicicleta, tenis y golf. Con sólo caminar 30 minutos al día, ya aportarás a tu organismo una gran cantidad de beneficios.
Siempre debes comentar a tu médico antes de emprender cualquier rutina. Si ya eras deportista, seguramente no tendrás muchos problemas, pero si recién empiezas, hazlo lentamente. Una práctica demasiado intensa, ejercicios que afecten tu zona abdominal o con altas posibilidades de golpes y traumatismos pueden traer más problemas que beneficios.

evavna · 27/10/2009, 10:17

Primero, enhorabuena por la explicación del tema, me ha aclarado mucho.
Segundo, una duda: ¿es recomendable hacer Pilates durante el embarazo? Soy deportista y asmática, por eso necesito estar en forma, y ahora que estoy pensando en ser mamá, me ha surgido la duda del ejercicio físico que muy bien has explicado, pero ¿qué me dices del Pilate?

Gracias por tu respuesta.

Saludos.

AnaMaría · 27/10/2009, 17:02

Hola evavna:

Gracias por tu pregunta, haces muy bien en preguntar antes de tomar una decisión que pueda afectar tu embarazo. Como bien dice laurarivero, el ejercicio físico es muy bueno durante el embarazo, siempre que se tengan los cuidados respectivos, los más aconsejables son los aeróbicos y los de baja intensidad, en cuanto a pilates, no deberían realizarse ya que se trata de ejercicios físicos con estiramiento y estos podrían afectar a tu bebé, antes de realizar cualquier ejercicio físico deberías consultar con tu gine para que te indique con exactitud cual de ellos puedes realizar según la forma en la que estás cursando tu embarazo. Espero haber resuelto tu inquietud, vuelve a consultar todo lo que deseas, besos, Ana María.

evavna · 31/10/2009, 11:51

Hola AnaMaría, gracias por tu respuesta, y por supuesto que has resuelto mi duda. Yo tenía el Pilates como un deporte tranquilo, muy relajado (al menos el tiempo que lo hice me dejaba relajadísima), de ahí mi duda.
Aún no estoy embarazada, aunque espero estarlo pronto (me he sumado al foro para resolver mis dudas y aclarar mis ideas sobre la maternidad, y me ayudais mucho mucho).
Saludos y hasta pronto.

Lourdes · 08/11/2009, 17:27

hola yo lo del ejercicio lo llevo bastante jodido,,la matrona no para de decirme k coma poco y ande mucho..kiere verme como naomi cambel y yo la verdad no estoy por la labor..cuando me kede embarazada deje 2 kilos..y cuando ya tenia 14 o 15 semanas coji los dos k perdi...se lo e dicho a varias chicas k han sido mamas y dicen k esta bien k ya tendre tiempo para engordar..pero la matrona dice k tengo k mantenerme...es eso verdad¿?¿?si cojo 12 o 13 kilos va aser malo¿?¿? hay dias k suvo las escaleras de casa2 y 3 veces y vivo casi 5º asik ay dias k hago demasiado ejercicio..gracias

Maria · 08/11/2009, 21:40

Hola Lourdes.

La cantidad lógica de kilos a engordar sería más o menos 9, en realidad se calcula cuánto podría pesar el bebé más el líquido de la placenta etc. Pero esto es muy poco probable de llevarlo a la práctica, es normal el hambre durante el embarazo y tener que exigirnos a realizar actividad física, pero con casi 5 pisos que subes y bajas habitualmente, creo que es un muy buen ejercicio, por último 12 o 13 kilos es algo normal y fácil de bajar después del parto y no es malo para ti ni para el momento del parto. Personalmente es lo que subí en mi primer embarazo y luego los fui bajando sin problemas hasta quedar igual que antes de quedar embarazada. Espero haberte sacado las dudas, coméntanos como sigues, besos, Ana María.

Lourdes · 09/11/2009, 10:46

Gracias..porque a veces me como mucho la cabeza por eso y es k veo tantas chicas k solo tienen tripa k da envidia jejeje..pero bueno tampoco tengo mucha hambre ni ansiedad..estoy bastante contenta porque no me incho a comer.
Muchas Gracias

milb · 09/11/2009, 17:34

hola lourdes, lo del peso que no te preocupe yo cuando me quede embarazada pesaba106 kilos y mido 1,60 en los 6 primros meses perdi 8 kilos bueno el caso es que lo del deporte yo tampo hacia solo las escaleras de cara ( un tercero) pero controlando un poco el comer limpio y no tomar dulces a mi me ayudo un saludo milb

Lourdes · 10/11/2009, 10:10

Hola chicas muchas gracias me siento mas animada jajja..ya k encima tengo pokisimas ganas de salir..aparte de k vivo en Medina de Pomar Burgos y claro se metio el frio y no para de llover..asi k tengo muyyy pocas ganas de salir aunk salgo aunk sea a sacar mi perrita.
Sobre los dulces NO como..a no ser k tenga algun antojillo pero nunca como dulce.
Muchas Gracias a TODAS