Conceptos generales
El dolor de espalda es uno de los síntomas mayormente problemáticos también más frecuentes y comunes a todas las embarazadas o en casi todas en algún trimestre del embarazo. Es un dolor que la embarazada llevará consigo desde el comienzo del embarazo, pero vale decir que éste no debe ser un dolor agudo y fuerte como aquellos que tienden a volverse insoportables hasta el punto de tener que tomar algún medicamento para calmar ese dolor.
Causas
Estos dolores de espalda son leves y vagos y se deben a las malas posturas adoptadas durante el día o por la noche porque no encuentra una postura cómoda para dormir, o también a raíz de querer compensar el peso extra que se encuentra sobrellevando manteniendo una mala postura al encontrarse parada, de mismo modo la columna recibe la presión de los músculos del abdomen provocándole un mayor esfuerzo.
Postura correcta para dormir
Una pregunta habitual en la embarazada consiste en saber si es posible dormir boca abajo por una costumbre llevada desde antes del embarazo, pues seguramente podrá continuar con su hábito al comienzo del primer trimestre ya que al iniciar el segundo su vientre irá creciendo de a poco y ella se sentirá incómoda por lo tanto lo más recomendable es colocarse de costado y además apoyar el vientre sobre una almohada y las piernas entre otra almohada.
Como influye el centro de gravedad
El peso extra hace que la mujer se vuelque hacia delante, en consecuencia para evitarlo hará presión para invertir el centro de gravedad impulsando su fuerza sobre la espalda e inclinándose hacia atrás. Por eso es muy importante mantener una buena postura con la espalda recta, manteniendo solamente las caderas hacia delante pero jamás arqueando la espalda ni sacando panza.
Cuidados en el hogar
El calzado debe ser cómodo y con tacón bajo para evitar presión en los músculos de la cintura. La embarazada puede hacer las tareas habituales siempre que sepa cuidarse y preste atención a la forma de agacharse o levantar peso entre otras cosas. Para agacharse debe hacerlo flexionando las piernas con la espalda recta, nunca se debe doblar la cintura. Con respecto al peso éste debe ser levantado si resulta imprescindible de lo contrario la embarazada debe evitar esfuerzos en especial durante el último trimestre. La embarazada debe entender que el centro de gravedad está distorsionado, por lo tanto es muy fácil perder el equilibrio y por ende las caídas pueden ser frecuentes si no se tiene el debido cuidado. Si bien el bebé se encuentra muy bien protegido contra la mayoría de los golpes y caídas, hay que tener en cuenta que las peores caídas son las que la embarazada cae sentada, ésta es la que puede inferir algún desprendimiento.
Dolor de espalda durante el embarazo
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