Diario de futuramama

Futuramama

Hola Jimena. ¡Lo primero darte la bienvenida por ser la 1ª en escribir en mi diario! Lo segundo que tengo buenas nuevas sobre el tema de la dieta pre-embarazo.
Hoy me he citado con una dietista y me ha hecho una valoración nutricional, además de entregarme el régimen.
Aunque según su valoración estoy dentro de los valores normales (164cm y 59,9kg), según lo que me conozco debería estar pesando 58kg. ¡Así que a por esos 2kg de menos que voy! Como además hago GAP 3 veces por semana, digo que yo que en 1 mes me lo habré quitado.
¡A ver si puede ser que en febrero estemos las dos en nuestro peso y empezando nuestros respectivos embarazos!

Te la copio tal cual. Conste que ella ha respetado mis gustos al máximo, porque yo soy algo rarita para comer. Por ponerte un ejemplo NO tomo leche.



- Rica en ácido fólico, calcio y hierro.
- Exenta de alimentos incompatibles con la concepción: Café, té y otras infusiones, sacarina, perejil, embutido, jamón curado, paté; vísceras, carne, pescado y marisco poco hecho.

DESAYUNO:
- Descafeinado sólo con 1 cucharita de azúcar.
- 1 vaso de zumo de naranja natural.
- 2 biscotes integrales con aceite de oliva y sal.
- 1 yogur desnatado natural

MEDIA MAÑANA:
- 2 piezas de frutas (salvo plátano, higos, uvas y chirimoya)

COMIDA:
- 2 veces a la semana: 1 plato de lentejas con verduras + 1 yogur desnatado
- 3 veces a la semana: 1 filete de pescado + 1 patata pequeña o 1/4 de plato de pasta o arroz + 1 plato de ensalada o verdura + 1 yogur desnatado
- 2 veces a la semana: 1 filete o hamburguesa de ternera o pollo + 1 patata pequeña o 1/4 de plato de pasta o arroz + 1 plato de ensalada o verdura + 1 yogur desnatado

MERIENDA:
- 2 piezas de frutas (salvo plátano, higos, uvas y chirimoya)

CENA:
- 1 plato de ensalada
- 3 lonchas de lacón o 4 lonchas de jamón cocido o de pavo o de pollo o 2 lonchas de queso ligth o 1 lata de atún al natural o 1/2 filete de pollo o pavo
- 2 biscotes integrales
- 1 pieza de fruta (salvo plátano, higos, uvas y chirimoya) o 1 zumo natural



NOTA:
- Las preparaciones serán bajas en grasa, evitándose los fritos, rebozados, salsas (incluido las caseras). Se eligirán a la plancha, al vapor, en crudo o al horno. Se recomienda evitar el grill y la barbacoa, ya que los compuestos que forman son nocivos para la salud del futuro bebé.
- Se deberá beber 2L de agua al día. Sino hay costumbre, se puede diluir el zumo de un limón (pero sin azúcar).
- Se debe practicar ejercicio moderado de forma regular. Sino se tiene costumbre, se andará 30 minutos seguidos, 5 veces a la semana.
- Evitar el consumo de alcohol
- Complementar la dieta con un multivitamínico que provea al menos 400mcg/día de ácido fólico, 10mg/día de hierro y 10mcg/día de vitamina B12.

Después de comparar varios en la farmacia yo me he decidido por el MULTICENTRUM de toda la vida. ¡Y nada más! Sólo esperar el día 1 de enero para empezar con las nuevas pautas.

¡¡A POR EL POSITIVO!!