Buscando positivo para Febrero de 2017

Hope.

Os pego las pautas que me pasó mi nutricionista para prepararme para el embarazo, yo estoy siguiendo algunas:

Según un reciente estudio de la Universidad de Navarra seguir las pautas de la dieta Mediterránea facilita el embarazo. Esto se trata de consumir: aceite de oliva, verduras, frutas, pescado y carne de ave.
Mujeres que siguen estos patrones presentan un 44% menos de probabilidades de tener dificultades para quedar embarazadas.
Además hay que prestar atención a ciertos nutrientes que no pueden faltar en la alimentación:
- Hierro
- Ácido fólico
- Zinc
- Ácidos grasos omega 3
- Vitamina C
Los alimentos más ricos en estos nutrientes:
– Frutos secos y semillas: semillas de lino, calabaza, sésamo, girasol.
– Vegetales de hoja verde: acelgas, espinacas, guisantes y brócoli.
– Frutas: ciruelas, uvas pasas, arándanos y fresas.
– Pescados y Mariscos: ¡importante! Seleccionar pescados con bajo contenido de mercurio: bacalao, anchoas, merluza, salmón, calamar, langostinos, almejas y mejillones. Evitar: mero, caballa, lubina, atún ( fresco o enlatado), pez espada, jurel o cazón.
– Algas verdes-azules.
– Leguminosas: lentejas y garbanzos.
– Cereales integrales: avena, arroz integral, trigo integral, centeno, cebada, quinoa y mijo.
– Agua: Toma 8 vasos de agua filtrada al día. El agua hidrata el cuerpo y es muy importante en el momento antes de la ovulación.