Buscadoras de verano-otoño, y futuras mamis, todas juntitas!

Evinchi

POR PETICION POPULAR, CUELGO LA DIETA QUE PUSO FUTURAMAMA EN SU DIARIO

DIETA HIPOCALÓRICA PRE-EMBARAZO DE 1600 CALORÍAS.

- Rica en ácido fólico, calcio y hierro.
- Exenta de alimentos incompatibles con la concepción: Café, té y otras infusiones, sacarina, perejil, embutido, jamón curado, paté; vísceras, carne, pescado y marisco poco hecho.

DESAYUNO:
- Descafeinado sólo con 1 cucharita de azúcar.
- 1 vaso de zumo de naranja natural.
- 2 biscotes integrales con aceite de oliva y sal.
- 1 yogur desnatado natural

MEDIA MAÑANA:
- 2 piezas de frutas (salvo plátano, higos, uvas y chirimoya)

COMIDA:
- 2 veces a la semana: 1 plato de lentejas con verduras + 1 yogur desnatado
- 3 veces a la semana: 1 filete de pescado + 1 patata pequeña o 1/4 de plato de pasta o arroz + 1 plato de ensalada o verdura + 1 yogur desnatado
- 2 veces a la semana: 1 filete o hamburguesa de ternera o pollo + 1 patata pequeña o 1/4 de plato de pasta o arroz + 1 plato de ensalada o verdura + 1 yogur desnatado

MERIENDA:
- 2 piezas de frutas (salvo plátano, higos, uvas y chirimoya)

CENA:
- 1 plato de ensalada
- 3 lonchas de lacón o 4 lonchas de jamón cocido o de pavo o de pollo o 2 lonchas de queso ligth o 1 lata de atún al natural o 1/2 filete de pollo o pavo
- 2 biscotes integrales
- 1 pieza de fruta (salvo plátano, higos, uvas y chirimoya) o 1 zumo natural



NOTA:
- Las preparaciones serán bajas en grasa, evitándose los fritos, rebozados, salsas (incluido las caseras). Se eligirán a la plancha, al vapor, en crudo o al horno. Se recomienda evitar el grill y la barbacoa, ya que los compuestos que forman son nocivos para la salud del futuro bebé.
- Se deberá beber 2L de agua al día. Sino hay costumbre, se puede diluir el zumo de un limón (pero sin azúcar).
- Se debe practicar ejercicio moderado de forma regular. Sino se tiene costumbre, se andará 30 minutos seguidos, 5 veces a la semana.
- Evitar el consumo de alcohol
- Complementar la dieta con un multivitamínico que provea al menos 400mcg/día de ácido fólico, 10mg/día de hierro y 10mcg/día de vitamina B12.

ALE NIÑAS, A CUIDARNOS EN SERIO QUE ALGO MUY GRANDE DEPENDE DE QUE LO HAGAMOS BIEN!!